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Demandez aux élèves de faire les enchainements suivants :
1. Posture du chat et de la vache : Commencez en position à quatre pattes avec votre dos droit. Inspirez et creusez le dos en relevant la tête. Expirez et rabaissez la tête vers le sol en courbant le dos vers le ciel.
2. Posture du chien tête en bas : Repliez les orteils sur le sol, poussez avec vos mains et remontez le fessier vers le ciel.
3. Posture du bâton à 4 membres : Abaissez le fessier pour reprendre une position droite (planche) et abaissez votre corps lentement et de façon contrôlée jusqu’au sol.
4. Posture de la locuste : Restez à plat ventre et glissez vos mains au niveau des hanches (le bout des doigts pointant vers les orteils). Inspirez et soulevez la tête, les bras et les jambes, maintenez la position 5 secondes et expirez lentement en reprenant la position initiale.
5. Posture du cobra : Positionnez les mains au niveau des épaules, inspirez, poussez avec vos mains et soulevez la tête et le haut du corps vers le ciel. Expirez et reprenez la position initiale.
6. Posture du lézard : Prenez la position de la planche et avancez un pied entre vos mains. Avancez l’autre pied pour le déposer à l’extérieur de la main du même côté, le pied à 45 degrés. Alternez.
7. Posture du chameau : Mettez-vous à genoux, les jambes légèrement écartées. Placez les mains sur le bas du dos, déplacez doucement les hanches vers l’avant et rejetez lentement la tête vers l’arrière.
8. Posture de l’enfant : Assoyez-vous complètement sur vos talons et faites marcher vos doigts vers l’avant jusqu’à ce que votre tête atteigne le sol. Gardez les bras étendus devant vous.
9. Posture du papillon : Assoyez-vous les jambes étendues devant vous, amenez les plantes de vos pieds ensemble et laissez redescendre les genoux au sol.
10. Savasana : Étendez-vous sur le dos et relaxez tous vos muscles!