La posture du Pont, Urdhva Dhanurasana ( Posture de l’ Arc en l’ Air ) ou encore Chakrasana, est une posture de Yoga avancée qui nécessite l’ouverture de tout l’avant du corps, de la souplesse dans les poignets mais aussi de la force dans les bras, les fessiers, le ventre et les jambes. Dans cette séance de Yoga, nous allons travailler tous ces aspects afin d’ ouvrir et de renforcer le corps pour pouvoir, pas à pas, rentrer dans la posture du Pont.
Je vous donne 3 options pour pratiquer Urdhva Dhanurasana, en fonction de votre anatomie et de vos besoins. Une option où vous n’aurez pas besoin de monter complètement dans la posture mais vous pourrez explorer la sensation, familiariser votre corps avec la posture et renforcer vos bras et votre dos. Une option intermédiaire pour les personnes ayant des poignets fragiles, des épaules qui manquent d’ouverture ou un manque de force dans les bras. Et enfin, l’option complète du Pont.
Cette séance de Yoga se termine par une relaxation.
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Chapitrage de la séance Yoga :
Introduction : 00:00
Parenthèse pour les connaisseurs : 07:22
Posture d’ouverture du coeur passive : 12:32
Préparation des poignets et des épaules : 15:42
A quatre patte, préparation des mains et avant-bras : 20:56
Renforcement des fessiers : 22:38
Ouverture des épaules ( Anahatasana ) : 24:32
Chien Tête en Bas ( Adho Mukha Svanasana ) : 26:31
Fente au sol : 27:01
Planche sur les avant-bras : 28:17
Posture du Dauphin : 29:13
Variation de Shalabhasana ( Posture de la Sauterelle ) : 30:12
Posture du Crocodile : 31:17
Posture de l’ Enfant ( Balasana ) : 32:02
Chien Tête en Bas ( Adho Mukha Svanasana ) : 32:32
Fente au sol : 32:57
Planche sur les avant-bras : 34:10
Posture du Dauphin : 34:31
Variation de Shalabhasana ( Posture de la Sauterelle ) : 35:30
Posture du Crocodile : 36:47
Dhanurasana ( Posture de l’ Arc ) : 37:37
Variation de Marichyasana ( Torsion ) : 39:36
Supta Virasana : 41:48
Demi-Pont : 45:46
Le Pont, Option 1 : 48:49
Le Pont, Option 2 : 50:18
Le Pont, Option 3 : 53:11
À vous de jouer ! : 54:24
Torsion au sol : 56:45
Relaxation ( Savasana ) : 59:07
Chant du Mantra OM : 01:03:51
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Crédits :
Musique Josh WoodWard – https://www.joshwoodward.com/
Vignette : Anthony Laforce
Montage : Charles Boidin
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🔸🔶 Mes autres séances de Yoga pour vous préparer à la posture du Pont 🔶🔸
👉 Yoga Débutant – Une séance très accessible pour développer la mobilité et la force du dos. Cette séance de Yoga fait partie de mon programme pour débutants en 7 séances. (50mn) : https://youtu.be/78egDC6dwzw
👉 Si vous manquez de mobilité dans les épaules, je vous recommande vivement mes séances de Yin Yoga pour le haut du corps ! Et notamment celle-ci, en musique ! (40mn) : https://youtu.be/Vt_g8ksnHQo
👉 Cette séance de Hatha Yoga vous aidera à développer la souplesse et la force de vos psoas et donc la mobilité de votre bassin, un élément essentiel pour protéger le bas de votre dos dans la posture du Pont ( …mn ) : lien vers la vidéo Hatha Yoga – Des psoas sains dans un corps sain
👉 Cette séance de Vinyasa Yoga, un peu plus intense, vise à renforcer le dos. Elle vous permettra également de mieux sentir le travail de votre dos avant de vous lancer dans la posture du Pont ! ( …mn ) : lien vers Vinyasa Yoga pour muscler le Dos
👉 Et après tous ces efforts, le réconfort ! Une séance de Yoga Restauratif pour soulager les tensions du dos ! ( …mn) : lien vers Yoga Restauratif en Musique – Yoga pour soulager le Dos
🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’amener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtil.
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